傳統飲食以谷類食物為主的，人體所需80%的熱量和50%的蛋白質都是由谷類提供的。米面等谷類的結構從外向里依次是谷皮、糊粉層、谷胚和胚乳。其中谷皮含有膳食纖維、維生素B、微量元素；糊粉層，含有蛋白質、不飽和脂肪、維生素B、微量元素；谷胚含有維生素B1、維生素E、不飽和脂肪、活性多糖；胚乳則主要是碳水化合物、蛋白質。

    平時我們常吃的白米飯、白饅頭，都是碳水化合物和蛋白質，經常吃并沒有我們想象的那么完美。這是由于精米精面都是經過多重加工的，丟失了非常重要的維生素B，經統計，這種維生素90%的人都缺。

    平時，淘米時總是怕沖洗不干凈，喜歡用手搓或者浸泡，這很容易洗去糊粉層和胚芽層，這樣處理的大米，維生素B含量幾乎可以忽略了。因此，平時飲食時一定要注意補充流失的營養素，不要忽略粗糧的營養，注意粗細結合。

    維生素B在所有維生素大家族中最特殊了，維生素B分8種，影響著人體的重要機體功能。

    粗細結合最好，《中國居民膳食指南》建議，每天攝入粗糧50-150g。50g相當于1小碗的分量。

    維生素B含量豐富的食物要多吃哦！維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、青稞、芡實米、燕麥、牛奶、家禽。

    維生素B2（核黃素）的主要食物來源為：瘦肉、蛋黃、糙米、鮮玉米、綠豆、薏米、蕎麥及綠葉蔬菜，小米含很多的維生素B2 。

    維生素B3的主要食物來源為：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。

    維生素B5的主要食物來源為：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米

    維生素B6的主要食物來源為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

    維生素B12的主要食物來源為：肝、魚、牛奶。

    奉天藥業提醒您：煮飯的時候，光吃精米飯使不得，把粗糧和米飯拌在一起蒸煮才是色香味俱全，營養還豐富。維生素 B1、B2不僅可以調節神經系統、調節消化吸收的物質，還是能量代謝中必不可少的，想減肥的朋友一定也要吃好哦！

    鄭州奉天藥業有限公司創建于2009年，是一家專注于皮膚問題領域的綜合合作方案服務商，業務覆蓋大健康行業，包括手足護理、祛疤除痕等問題皮膚的產品研發、生產與銷售、醫療器械的生產與銷售、OEM代工等。

    公司擁有兩大生產基地，分別坐落于鄭州市高新區和鄭州經開區國際企業港。位居鄭州經開國際企業港的生產基地是一座現代化新型企業基地，興建于2014年，總投資達9000余萬元，擁有數萬平完整國際標準自動化的生產工廠（全自動化生產，擁有10萬級GMP認證標準空氣凈化車間，可生產抗菌制劑、消毒劑等）、研發中心、培訓中心、客戶交流中心、辦公中心等。

【夏季福利】

憑此信息，到全國各地任意一家甲冉生門店，即可享受“關愛手足健康”免費義診一次；登記服務信息，即可免費享受“鮮清抑菌顆粒”專業泡腳 + 健康檢查免費服務一次。

+ 10元，享受專業修腳一次（原價39元、58元，僅限新顧客第一次體驗）。

【轉發福利】

憑借“ 轉發 + 點贊 ”為自己贏得更多“福利”，詳情咨詢就近“甲冉生”灰指甲、手足病修護門店。