立冬后，氣溫持續降低，早晚溫差更大，不少人的身體由于受涼出現一些不適，如感冒、關節痛、肩頸痛、經痛等。中醫認為“寒涼是萬病之源”，很多身體毛病都與寒氣息息相關，故有“百病始于寒”之說。因此，立冬后要注意防寒保暖，保護好頭部、后頸、腹部、腰部、膝部及足底，避免受涼引起身體不適。

1、頭部

    頭部是人體陽氣最旺盛的部位，因頭部所處身體位置最高，更容易當風，損傷陽氣，頭部受寒，往往會出現頭痛、惡風怕冷、鼻塞流涕、感冒、咽癢咳嗽等現象。預防頭部受寒，外出時減少在風口停留時間，迫不得已可以選擇戴帽子；洗完頭發后，要及時用出風機吹干頭發，避免頭部受涼。

    食補方面，可以食用姜糖祛風茶、姜絲蔥白粥，以疏風散寒，通絡止痛。

2、項背部

    項背部很容易受到風寒之邪侵襲。當寒邪透過這些穴位侵襲項背部經脈，可能會出現頭后部、肩頸背部緊張、僵硬冰冷、酸痛、頭頸部轉動不靈、怕冷、落枕、哮喘等癥狀。所以，天氣寒冷時，要戴絲巾、圍巾或披肩，以避免項背、肩頸部受寒邪侵襲。

    食補方面，可食用葛根舒筋湯、雙桂粥，以解表散寒，舒筋、通絡、止痛，但實熱及陰虛火旺者慎食。

3、腹部

    腹部作為陰血匯聚的地方，也很容易受寒邪侵襲。長期進食寒涼生冷食物、喜歡穿露臍裝、洗冷水澡者，容易令寒邪凝聚腹部，產生各種消化系統疾病，出現胃痛、腹痛、嘔吐腹瀉等現象。平時感到腹部冰冷時，可用熱水袋或熱毛巾熱敷腹部。

    飲食方面，多喝熱水，可以食用胡椒豬肚湯來散寒止痛。

4、腰部

    中醫認為腰為腎之外府，陽氣也相對旺盛，當局部經脈受傷，寒濕之邪便容易乘虛而入，侵襲腰部，損傷氣血出現腰部冷痛沉重、身體畏寒，四肢冰冷、精神疲憊等現象。冬季氣溫低，穿衣時避免上衣過短，避免穿低腰褲，以免影響腰部的保暖，平時多橫擦與“肚臍眼”齊平的脊椎處的命門穴，以及命門穴下約2-3指的腰陽關穴，局部感到溫熱即可。

    飲食方面，可以食用白香湯、桂枸茶，以溫經通絡，暖腰，散寒止痛。

5、膝部

    膝關節是人體最大、結構最復雜的關節，負重很大，更需要旺盛陽氣的溫煦，以維持正常功能，因此當人體著涼時，寒邪容易侵襲膝部，損傷陽氣。膝部著涼時會出現雙膝疼痛、酸軟無力、屈伸不利等癥狀，活動受限。平時坐下時可用毛毯覆蓋雙膝，以保持溫暖，多穿長褲或長裙，以免雙膝著涼。

    飲食方面，可食用當歸生姜羊肉湯、菟絲子粥，以強腎壯膝，散寒止痛。

6、足底部

    足底是人體距離心臟最遠的地方，緊貼著大地，最容易受到寒濕邪氣侵襲，足底受寒，可能會出現足底及踝部冰冷、腳趾麻痺、活動不利，甚至足底抽筋等癥狀。足底保暖可在每天睡前泡腳，用熱水或艾葉姜湯來泡，水位高度以浸泡足內踝為宜，浸泡時間為15分鐘。

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