入冬后，氣溫驟降，多少人很容易因抵抗力下降而出現(xiàn)頭疼腦熱等癥狀。面對突變的氣溫，不同人群需要根據(jù)自身情況，側(cè)重點調(diào)理身體，增強抵抗力。

一、男性需補腎

    男性提高綜合免疫力，建議先養(yǎng)腎經(jīng)。腎藏精，用來維持生命、滋養(yǎng)人體各部組織和器官，與女性相比，男性精氣消耗更大，再加上現(xiàn)代人有熬夜、吃不健康食品等不良習(xí)慣，身體機能大幅下降，易招致各種疾病。

    平時生活中，養(yǎng)成勤鍛煉的好習(xí)慣，比如太極拳、太極劍等以腰為軸，鍛煉全身的運動，有益于強健腎臟；多食黑芝麻、黑米、木耳、藍莓、海參、覆盆子、女貞子等黑色食物，可以補腎益精。腎虛嚴重的人群，經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)后，可用六味地黃丸等中藥進補。

二、女性養(yǎng)氣血

    中醫(yī)認為，氣有推動、調(diào)控、溫煦、防御及固攝作用，血有營養(yǎng)和滋潤作用。女性因月經(jīng)、孕產(chǎn)等生理特性，氣血消耗大，容易氣血不足。

    女性養(yǎng)氣血平時運動建議以輕柔為主，靜則養(yǎng)陰，可練習(xí)打坐、瑜伽和八段錦等柔緩運動；不要過度祛濕，血屬陰，過度祛濕也是一種損傷，要適當多食如紅棗、豬肝、胡蘿卜、粳米、小米等益氣血食物，做成湯羹粥，還可多補水；忌熬夜與不科學(xué)減肥，女性熬夜比男性更傷身體。“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，不吃五谷雜糧，反而更傷氣血。

三、老人補虛

    隨著年齡增長，身體機能衰退，老人容易出現(xiàn)久病體虛、缺乏營養(yǎng)等問題，適當進補有助于改善身體機能、防治慢性疾病。

    秋冬陽氣下降，建議多曬太陽，多食牛羊肉等溫熱性食物，避免油膩、刺激性食物，增強機體免疫力。老年人平時還應(yīng)該注意多食用富含鉀元素豐富的食物，如香蕉、蘋果、獼猴桃、胡蘿卜、洋蔥等。

四、孩子養(yǎng)腸胃和肺

    入冬后，孩子兒容易得兩類疾病：與脾胃有關(guān)，如腸胃消化不良；與肺臟相關(guān)，如鼻炎、感冒等。腸胃和肺養(yǎng)好了，得病就少。

    兒童飲食種類要豐富，可以多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如：大豆、魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃等食物蛋白質(zhì)含量豐富，建議適當食用，但不要讓孩子吃得過飽，更不要穿得太多。“若要小兒安，三分饑與寒。”少吃少穿對孩子更有益。

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