立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，冬季的第一個(gè)節(jié)氣，其確定的依據(jù)是以太陽到達(dá)黃經(jīng)225度為準(zhǔn)。立冬后，就意味著冬季正式來臨。

2021年立冬時(shí)間為11月7日，農(nóng)歷十月初三，星期日

從養(yǎng)生防病的角度來講，立冬才是每年養(yǎng)護(hù)身體的開始。因?yàn)?/span>冬季雖然寒氣逼人，但也是一個(gè)生機(jī)閉藏的季節(jié)，人要與自然規(guī)律相適應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，立冬節(jié)氣到來后陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，人們也需養(yǎng)精蓄銳、合理冬補(bǔ)冬藏，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。

進(jìn)入冬季，如何養(yǎng)生？

有三個(gè)重點(diǎn)，即：補(bǔ)、藏、防！

補(bǔ)

宜多吃溫?zé)嵫a(bǔ)益食物

立冬后，宜多吃一些溫補(bǔ)的粥類、湯羹類食物，最好是能夠溫補(bǔ)脾胃、容易消化吸收。如紅豆粥（化濕補(bǔ)脾、適合脾胃虛弱的人）、紅棗粥（補(bǔ)脾養(yǎng)胃、澀腸固精、養(yǎng)心安神等）、南瓜粥（清火養(yǎng)胃、健脾，有助于預(yù)防冬季嘴唇干裂、皮膚燥澀等）、栗子粥（養(yǎng)胃補(bǔ)腎、壯腰膝、強(qiáng)筋骨）、以及蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥等。此外，白蘿卜、白菜、山藥、紅薯、蓮藕、雞肉、羊肉、鯽魚等都是冬季進(jìn)補(bǔ)的常用食材。

冬天寒邪之氣最易傷害腎的陽氣，因此補(bǔ)腎養(yǎng)腎也很重要。中醫(yī)認(rèn)為，“黑色入腎”，所以，適合多吃一些黑色的食物。如黑米滋陰補(bǔ)腎、健脾養(yǎng)肝；黑豆補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨；黑芝麻滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā)；黑棗平胃健脾、補(bǔ)腎填髓；黑木耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃補(bǔ)腎等。

藏

藏營養(yǎng)、溫暖和情緒

人們都知道“春生、夏長、秋收、冬藏”的自然界規(guī)律。中醫(yī)養(yǎng)生也講究“天人相應(yīng)”，因此，就有了冬藏養(yǎng)生。

一般認(rèn)為，冬藏養(yǎng)生有三層含義：一是藏營養(yǎng)，冬季更應(yīng)當(dāng)多吃一些富含蛋白質(zhì)、各種維生素的食物，這樣可以很好的滋養(yǎng)身體里面的五臟，給身體保暖驅(qū)寒。二是藏溫暖，需要注意頭部、頸部、腹部、膝關(guān)節(jié)和腳部的保暖，以防寒氣侵襲引起病痛。三是藏情緒，避免過度憂慮、極度暴躁、異常亢奮等情緒的出現(xiàn)，把自己的情緒潛藏起來，保持心神平靜、開朗自在的心態(tài)。

防

腰部和腳部要防寒

防腰寒

中醫(yī)講“腰為腎之府”，脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。因此在寒冬季節(jié)，腰部防寒保暖尤其要注意。

除了穿暖護(hù)腰，還可以按搓腰部，方法為：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50--100遍，每天早晚各做一次。

防腳寒

人們常說“寒從腳起，冷從腿來”。很多人一到冬季，總是手腳冰涼。特別是很多女性，晚上睡覺時(shí)雙腳還會(huì)發(fā)冷。

應(yīng)對(duì)腳冷，可以睡前熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處。

泡腳需注意：一是水溫最好40 左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處；二是每次泡腳15--20分鐘為宜，可在泡腳過程中添加熱水保持水溫。

泡腳，一定先要保持健康的雙腳。如果有腳癬、腳氣、灰指甲、刺瘊，一定不要拖延，由于致病菌具有極強(qiáng)的傳染性，很容易造成手足全部被感染，或者感染家人。

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