小雪是二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣，冬季的第二個(gè)節(jié)氣。古籍中講“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”。意思是說(shuō)，小雪節(jié)氣天氣變寒將要降雪，但大地尚未過(guò)于寒冷，雖然開(kāi)始降雪，但雪量不大，故稱(chēng)小雪。

2021年小雪是11月22日，農(nóng)歷十月十八，星期一

到了小雪節(jié)氣前后，隨著冷空氣的到來(lái)，我國(guó)北方大部地區(qū)氣溫逐步降到0℃以下。黃河中下游平均初雪期基本也都在小雪節(jié)令前后。南方地區(qū)北部雖然還有深秋的氣息，但秋風(fēng)蕭瑟中略微能感受到冬天的陰冷。

冬天的特點(diǎn)是沉靜收斂，陽(yáng)氣沉降。人們養(yǎng)生，當(dāng)順應(yīng)冬藏之氣以補(bǔ)養(yǎng)陰津。遵守時(shí)令法則，早臥晚起，這樣做自然能預(yù)防和減少疾病。

一、重保暖，防凍瘡

小雪節(jié)氣前后，氣候逐漸由冷轉(zhuǎn)寒，要及時(shí)做好全身及局部保暖，先從薄手套戴起，鞋襪要溫暖寬松。平時(shí)應(yīng)經(jīng)常自己按摩手足及耳廓，促進(jìn)手足血液循環(huán)。尤其要注意加強(qiáng)腿和腳的保暖。腿腳不暖容易傷腎。

老年人要注意頭部保暖，外出時(shí)最好要戴帽子，戴圍巾，不要忽略防寒。

二、飲食宜溫潤(rùn)，溫補(bǔ)

小雪時(shí)節(jié)，人們喜歡進(jìn)補(bǔ)高油脂高熱量的肉食、辛辣食物以抵御寒冷。但要注意燥熱的食物（如辣的調(diào)味料、辣椒、胡椒等；油炸、煎制、烘烤食物等）吃得太多容易上火。對(duì)于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿卜、蓮藕、梨和蘋(píng)果等。白蘿卜能清火、降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。

想食補(bǔ)的人，可以自制一些藥膳進(jìn)補(bǔ)。如糯米紅棗百合粥養(yǎng)心除煩；杜仲牛膝湯可以補(bǔ)肝益腎、強(qiáng)腰壯膝；蓮藕鯉魚(yú)湯可以滋補(bǔ)氣血、滋陰補(bǔ)腎；香菇枸杞牛肉煲有健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效；黑豆羊肉燉當(dāng)歸補(bǔ)血益腎；黨參枸杞粥、山藥粥、茯苓粥等有健脾益腎的功效；當(dāng)歸紅棗燉羊肉，可補(bǔ)溫逐寒、養(yǎng)血通脈，適于關(guān)節(jié)冷痛、手足厥冷或心悸氣短、頭暈?zāi)垦?/span>，尤其適合女性冬季食用。

三、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生

進(jìn)入干燥寒冷的冬季，雖然出汗較少，但還需要注意喝水。如果喝水少，再加上脾胃功能弱，就容易出現(xiàn)口干、咽干、嘴唇干裂、腳部裂口等癥狀。多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳。

另外，多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，最好每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。

四、保持平靜情緒、保養(yǎng)精神

小雪節(jié)氣前后，天氣大多陰冷晦暗，人們的心理與情緒也容易受到影響，尤其是抑郁癥患者更容易出現(xiàn)病情加重，要注意疏導(dǎo)，宣泄情緒。

古人提出從內(nèi)、外兩方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)：對(duì)外要順應(yīng)自然氣候變化，防止邪氣入侵；對(duì)內(nèi)需要心平氣和，心神寧?kù)o，也就是思想清凈，暢達(dá)情志，始終保持樂(lè)觀，喜怒不要過(guò)度，多到戶(hù)外進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)一些舒緩音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。

五、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節(jié)氣之后，應(yīng)該盡量保持的睡眠時(shí)間。晚上9時(shí)到次日凌晨3時(shí)是人體細(xì)胞生長(zhǎng)最快、也是人類(lèi)生長(zhǎng)荷爾蒙分泌的時(shí)間，錯(cuò)過(guò)了這段睡眠的“黃金時(shí)段”，就會(huì)影響細(xì)胞的新陳代謝，加速衰老。

每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機(jī)體抗寒能力。

泡腳，一定先要保持健康的雙腳。如果感染了腳癬、腳氣、灰指甲、刺瘊，一定不要拖延，由于致病菌具有極強(qiáng)的傳染性，很容易造成手足全部被感染，或者感染家人。

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