大雪是二十四節(jié)氣中的第二十一個(gè)節(jié)氣。在每年的12月7日或8日，以太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)255度開始。

《月令七十二候集解》中說(shuō)：大雪，十一月節(jié)。大者，盛也。至此而雪盛矣。

大雪 2021年12月7日，農(nóng)歷十一月初四、星期二

大雪節(jié)氣的到來(lái)，標(biāo)志著進(jìn)入仲冬，天氣寒冷，氣候干燥，溫度將繼續(xù)降低，晝夜溫差和室內(nèi)外溫差變大，隨之而來(lái)也迎來(lái)了疾病的高發(fā)時(shí)期，提醒人們要重視養(yǎng)生防?。?/span>

大雪節(jié)氣，養(yǎng)生防病的主要原則有哪些呢？

第一、必須注意保暖

進(jìn)入大雪節(jié)氣，降溫幅度會(huì)進(jìn)一步加大，需要注意保暖，身體暖暖的，氣血才會(huì)順暢。特別是頭部和腳部的保暖，為重中之重。

中醫(yī)角度來(lái)講，頭為“諸陽(yáng)之匯”，是應(yīng)該重點(diǎn)保暖的部位。頭部受涼，會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀；有心腦血管基礎(chǔ)病的人，尤其要做好頭部保暖。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭部血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，因此頭部保暖（戴帽子、包圍巾等）很有必要，而且頭部保暖能幫助預(yù)防腦卒中等腦血管病。

人們常說(shuō)“寒從腳下生”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時(shí)節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)，最適宜堅(jiān)持晚上熱水泡腳。

第二、冬藏養(yǎng)生，重點(diǎn)是保護(hù)呼吸道

大雪節(jié)氣前后一段時(shí)期內(nèi)，氣候干燥，空氣濕度低。在一些城市供有暖氣，無(wú)供暖的城市有的人喜歡開空調(diào)取暖，這樣更加劇了室內(nèi)空氣的干燥，很容易導(dǎo)致呼吸道的發(fā)病。建議盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤(rùn)。一般來(lái)說(shuō)，冬天室內(nèi)的濕度應(yīng)保持在30%至60%之間為宜。這樣的濕度下，人體總體感覺良好。

第三、補(bǔ)冬養(yǎng)生，防過度，忌補(bǔ)偏

冬季是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，很多地方的人們也保持著補(bǔ)冬的生活習(xí)俗。中醫(yī)養(yǎng)生指出：大雪宜溫補(bǔ)助陽(yáng)、補(bǔ)腎壯骨、養(yǎng)陰益精。食補(bǔ)以補(bǔ)陽(yáng)為主，但需要提醒的是：應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身陰陽(yáng)氣血的偏盛或者偏弱，來(lái)辯證施補(bǔ)，不能盲目過度進(jìn)補(bǔ)，更不能補(bǔ)偏了，反而有害于健康。補(bǔ)冬的食材一般有：蘿卜、白菜、豬肉、牛肉、各種魚類、禽蛋等，藥食兩用的有：紅棗、山藥、桂圓、核桃、枸杞等。

需要注意的是，感冒、咳嗽、發(fā)熱等患者，在疾病未除時(shí)不要隨意進(jìn)補(bǔ)，糖尿病、高血壓等患者不應(yīng)盲目進(jìn)補(bǔ)。

大雪時(shí)節(jié)預(yù)防易發(fā)疾病，有哪些好方法？

1、防胃腸道病

大雪節(jié)氣，胃腸道疾病的發(fā)病率也會(huì)升高，這是由于人體受冷，神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，掌管內(nèi)臟的植物神經(jīng)也處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而影響消化腺的正常分泌活動(dòng)，是胃腸黏膜受到比平時(shí)更強(qiáng)的刺激，導(dǎo)致潰瘍的產(chǎn)生或復(fù)發(fā)。

應(yīng)對(duì)方法：飲食應(yīng)以甘軟溫潤(rùn)為主，適當(dāng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量，益氣補(bǔ)血，滋養(yǎng)身體。戒酒戒煙，少食辛辣刺激性食物。

2、怕冷、手腳冰涼需增加抗寒能力

冬季很多人怕冷，特別是女性和老年人，雖然穿的很厚，但身上總是感覺寒冷，也最容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。

應(yīng)對(duì)方法：海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫(kù)（每100克海帶中含鈣高達(dá)1177毫克，含鐵高達(dá)150毫克）。吃海帶有利于補(bǔ)充鈣和鐵，從而使人體氣血暢旺，心肌及血管的收縮性變好，氣血足了，循環(huán)好了，就可以提高機(jī)體的抗寒能力。同時(shí)，海帶性味咸，長(zhǎng)期食用溫補(bǔ)腎氣，腎氣足了身體就暖了。可以做冬瓜海帶排骨湯、海帶燉豆腐、海帶粥等食用，既暖身又溫補(bǔ)。

3、防心情抑郁

大雪節(jié)氣過后，天氣陰冷、自然界草木一片凋零景象，人們也容易出現(xiàn)抑郁、悲觀的情緒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對(duì)抑郁癥患者有直接影響，因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)，5一羥色胺的缺少，人們隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀等一系列癥狀。

應(yīng)對(duì)方法：常食含有葉酸的菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，可以幫助抵抗抑郁；香蕉所含有的泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，排解緊張與憂郁；燕麥等谷物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，增加能量代謝，對(duì)抗壓力、抗抑郁也有幫助。

4、防止皮膚瘙癢、皸裂

進(jìn)入冬天，低溫嚴(yán)寒，空氣干燥，再加上室內(nèi)用空調(diào)或者暖氣取暖等，導(dǎo)致皮膚干燥，出現(xiàn)皮膚瘙癢，特別是老年人容易出現(xiàn)全身或者小腿前皮膚瘙癢、干燥、鱗屑脫落，瘙癢難忍。還有很多人會(huì)出現(xiàn)手指皸裂、裂口等。

應(yīng)對(duì)方法：要注意及時(shí)補(bǔ)水，每天喝水不少于2000--3000毫升，即常說(shuō)的8杯水，一杯約300毫升。

另外，每天要適量的吃一些蔬菜水果，補(bǔ)充維生素A、維生素B，既能幫助身體補(bǔ)充水分，又能幫助改善皮膚干燥的現(xiàn)象。

當(dāng)然，也可以在晚上洗浴后，使用一些潤(rùn)膚抑菌的產(chǎn)品，來(lái)應(yīng)對(duì)皮膚瘙癢、皸裂。

此外，在干冷寒冬，平時(shí)生活中也宜多喝湯粥、多吃黑色食物（黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳）補(bǔ)腎、睡前溫水泡腳、盡量早睡晚起、適當(dāng)室外運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)等，也都有助于養(yǎng)生防病。