大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，

也是冬季六個(gè)節(jié)氣中最末的節(jié)氣。

大寒節(jié)氣之后，

下一個(gè)節(jié)氣就是“立春”。

中醫(yī)養(yǎng)生提出：春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，

因此，大寒處于由冬藏到春生的轉(zhuǎn)換期，

對(duì)人們養(yǎng)生防病的重要意義不言而喻！

大寒 2022年1月20日 農(nóng)歷臘月十八 星期四

大寒顧名思義，就是天氣達(dá)到了最冷，即“寒氣之逆極，故謂大寒”！大寒節(jié)氣過(guò)后的一段時(shí)期，氣候更加寒冷，加上寒潮，可能是一年中極為干冷的時(shí)期。

此時(shí)，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候，一些方面沒(méi)有顧及到或者不加以注意，就容易出現(xiàn)身體不適或者生病。那么，養(yǎng)生防病該從哪些重點(diǎn)上做起呢？

記好簡(jiǎn)單四個(gè)字“暖、防、潤(rùn)、藏”，在日常注意做到即可預(yù)防很多疾病的發(fā)生！

暖--多喝湯粥健脾養(yǎng)胃、暖身

由于天氣極為寒冷干燥，所以飲食最忌寒涼。飲食宜多食用一些溫?zé)岬臏⒅囝?lèi)食物，這樣不僅可以溫暖身體，還有助于健脾養(yǎng)胃。最好是在熬粥時(shí)加入一些上山藥、芡實(shí)、糯米、白扁豆等，有助于補(bǔ)脾益胃；如果是想補(bǔ)益一下氣血，還可以加入一些桂圓、大棗、百合、銀耳等熬制粥類(lèi)，能幫助滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)中益氣。此外，如果想暖身驅(qū)寒，可以選用羊肉、牛肉、魚(yú)肉、栗子、蓮藕、胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、海帶、香菇等食材，配以生姜、胡椒、茴香、蔥、蒜等，煲湯喝，收效也非常好。

防--防頸、肺、腳寒

防頸寒：頸部對(duì)人體非常重要。人的脖頸里面不僅有頸椎，還有大量的動(dòng)脈血管、神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)，以及食管、氣管、淋巴結(jié)等。冬季如果頸部受寒，很可能會(huì)引發(fā)頸椎病。因此出門(mén)時(shí)需注意頸部保暖，不要敞著脖子，最好纏上圍巾，防止脖子因血管受寒而收縮引發(fā)頸椎疼痛病癥。

防肺寒：中醫(yī)認(rèn)為，“肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱”。肺在諸臟腑中位置最高，作用非常重要；肺也非常嬌嫩，害怕炎熱和寒冷，也很容易受到內(nèi)外因素的傷害。在天冷的冬季，我們更要防止肺部受寒，較好的方法是戴口罩，多喝溫水，還可以吃一些柑桔、梨、葡萄等有助于生津潤(rùn)肺；此外，如果室內(nèi)因?yàn)榕瘹狻㈤_(kāi)空調(diào)而燥熱，可適當(dāng)給室內(nèi)加濕，以保養(yǎng)肺部。

防腳寒：俗話說(shuō)“冷從腳起，寒從腿來(lái)”。腳部有人體重要的五大經(jīng)絡(luò)，同時(shí)腳部還有不少穴位對(duì)應(yīng)著五臟六腑。腳部受寒可影響血管、血壓、內(nèi)臟、呼吸道、抗病能力等，致使人體容易生病。

大寒時(shí)節(jié)，防腳寒除了穿鞋外保暖之外，入睡前最好用熱水泡腳，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，這樣不僅能提升睡眠質(zhì)量，還可以預(yù)防各種疾病。

潤(rùn)--潤(rùn)燥滋陰

大寒節(jié)氣，正是一年之中氣候最為干燥、寒冷的時(shí)期。而在很多北方城市冬天都有室內(nèi)供暖、或者開(kāi)空調(diào)取暖，這就加劇了空氣的干燥，會(huì)導(dǎo)致呼吸道或者肺出現(xiàn)各種病癥：如支氣管炎、肺炎、咳嗽、痰多、痰液粘稠；對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，則容易造成血粘度增高。危害更嚴(yán)重的是，如果因?yàn)楦哐獕骸⒛昀系仍斐裳軓椥怨δ芟陆担€容易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險(xiǎn)情況！

因此，滋陰潤(rùn)燥非常有必要。方法有：多喝溫水，飲食宜清淡，可以葷素（肉和蔬菜）搭配，平時(shí)多吃一些白蘿卜和白菜也非常不錯(cuò)。

藏--藏陽(yáng)侯春

按照中醫(yī)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的理論，在大寒當(dāng)令的冬季，人的養(yǎng)生也要著眼于“藏”，就是“藏陽(yáng)候春”，意思就是收藏陽(yáng)氣，等待春天的到來(lái)。

具體“藏”養(yǎng)的做法有：

1. 適宜吃一些溫補(bǔ)的食物，如牛羊肉、蝦、核桃、板栗等等。同時(shí)還可以搭配著吃一些消食寬中的食物，如山楂、山藥、蘿卜等。
2. 起居方面要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起養(yǎng)陰氣；還可以在午間睡30分鐘左右的午覺(jué)。
3. 外露部位要注意防寒保暖，特別是頭面部、手部等末梢循環(huán)不好的部位。
4. 情緒上要避免急躁發(fā)怒，注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

5、中醫(yī)認(rèn)為，人體背部乃陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒之邪氣極易通過(guò)背部侵入人體而引發(fā)疾病。大寒時(shí)節(jié)氣候寒冷，若陽(yáng)光充足，可出門(mén)走走，曬曬太陽(yáng)，有利于補(bǔ)益陽(yáng)氣。

總之，大寒是到了氣候極其干冷的時(shí)期，也是由“冬藏”逐漸過(guò)渡到 “春生”的時(shí)期，養(yǎng)生防病一定要重視。把身體養(yǎng)護(hù)健康，就可以開(kāi)心的過(guò)新年啦！