立春是一年中的第一個節氣，“立”，即開始之意，立春的到來，也就到了“冬盡春來”的轉折。

立春過后標志著春天的開始。雖然按節令來講，已經進入春季了，氣溫也會緩慢升高，但是也可能會出現“倒春寒”的發生，因此氣候多變的初春，養生防病也需要引起重視。

《黃帝內經》中講：“春生、夏長、秋收、冬藏”。立春一過，就意味著冬藏結束。春季到來，萬物萌發生長，養生重點是對應一個“生”字，要順應陽氣的升發，顧護陽氣，順時養生，以防一些疾病或身體不適的發生。

那么，初春養生防病，應該注意哪些事呢？

一、春捂，仍需做好

俗話說“春不減衣，秋不戴帽”。立春到來，天氣乍暖還寒，此時人體隨著春季的到來也開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，病菌乘虛襲擊機體而引發疾病。所以，初春時節不宜過早減掉冬衣，特別是年老體弱者更需要注意不能驟減衣物。

“春捂”主要是“捂”兩頭，即重點照顧好“首足”兩頭，即“捂”頭頸與雙腳；捂腹部，可以避免感冒、氣管炎、婦科病等疾病發生。

二、飲食清淡，消春火

立春后，陽氣上升，人體的五臟六腑蓄積的內熱之毒也開始出現春燥，導致肝火旺盛、身體炎癥，出現口腔潰瘍、咽喉腫痛、便秘、色斑等癥狀。

飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

三、春季養生重在養肝

養肝：《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春以后，就要順應春氣養肝，切勿傷肝。養肝的方法有：

起居養肝：早睡早起，規律起居。晚上11點前上床，早上8點前起床。

情緒養肝：中醫認為肝主情致，而心情舒暢更有益于養肝，防止肝火上升。因此，在日常生活中，要學會及時調整不良情緒，當處于緊張、焦躁、激動、抑郁、不安狀態時，要盡快恢復心情平靜，散步走路、放松身體、多曬太陽都有助于情緒調節。

飲食養肝：在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，因此應當少吃的蔬菜水果有：西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。

辛溫發散，對肝臟有益的食物有：大棗、蔥、香菜、韭菜、花生等；疏肝理氣、柔肝養肝的藥材或食材有枸杞、郁金、丹參、元胡，可以配入食材中做成美食食用。

四、多做舒展運動

立春應適量多做舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。冬天氣血循環緩慢，經常伸懶腰，可以促進身體氣血運行、推陳納新。需注意的是，伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

五、晚上泡腳祛寒

立春后，晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內的寒氣，從而助養人體生發的陽氣。

泡腳要注意方法，每天泡30分鐘左右，身體感覺溫暖即可，不能圖一時之快大汗淋漓，導致傷精耗氣。

特別提醒：初春天氣由寒轉暖，各種致病細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，一些過敏原如花粉、柳絮等也會出現，因此，一定要注意日常衛生，勤洗手、勤洗臉，戴口罩。此外，也需注意口鼻的健康和防護，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。

一年之計在于春，做好春季的養生，是一整年健康的美好開端，人體只有及時順應天時的變化“順時養生”，才有助于保持健康狀態，預防生病。

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