立夏

夏季第一個節氣

二十四節氣中第七個節氣

立夏節氣的到來

是夏天開始的標志

2022年立夏時間5月5日

農歷四月初五

星期四

當太陽到達黃經45度時為立夏節氣。斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。

立夏節氣過后，天氣將會越來越熱，人體消耗也隨之加大，人往往會覺得疲倦，這個時期的養生，需要引起高度重視。

由于夏季屬火，而心在五行中也屬火，火氣通于心，人容易煩躁不安，出現失眠、口腔潰瘍等上火癥狀，因此立夏養生首先要“養心”，養心重在注意以下幾個方面：

1、飲食養心：

立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。

宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

要多吃新鮮的蔬菜水果，以及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，有助于預防動脈硬化。

2、清心火，宜用蓮子泡水喝。

進入夏季后，內火與外火都很旺，人容易煩躁傷心，易傷心血。當我們出現口腔潰瘍、失眠、臉紅等癥狀時，說明我們的心火太旺了。這時用蓮子心泡水喝，或者生吃新鮮的蓮子，能起到清心火、降血壓等功效；同時蓮子也是養心安神的佳品，也可壯腸胃。

3、情緒養心：

中醫認為，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人的心神最容易受到溫度的干擾，出現心神不寧、煩躁不安，好發脾氣。所以要格外重視精神的調養，戒躁戒怒，靜心養心，以利于對心臟的保養。

尤其是中、老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，以免由發火生氣容易引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，而引發疾病。

4、合理午睡：

立夏過后人們普遍睡得較晚，還要早起，晚間睡眠時間相對不足。加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，所以人在午后常感到精神不振，困倦欲睡。

因此立夏后，需要增加合理的午睡。午睡時間一般以20--30分鐘為宜，不要超過一小時或過長。午睡過長會讓人感覺沒有精神。午睡時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風。如果中午沒條件午休，最好以聽音樂或閉目養神的方式代替午休。

立夏后氣溫升高，濕氣也會加重，飲食需要注意哪些？

1.適當食用苦味食物

苦味食物中，含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等作用。熱天適當吃些苦味食物，不僅能清心除煩、醒腦提神，還可增進食欲、健脾利胃。適宜吃的苦味食物有：苦瓜、苦菊（苦菜）、絲瓜、芹菜、萵筍等。苦瓜有助于減肥和減暑。苦菜富含豐富的礦物質、維生素等很多種成分，可以清熱解毒，預防上火。將絲瓜做成湯就可以去除絲瓜的苦味，喝起來會比較的爽口，有增強食欲，降火的功效。

2.飲食宜清熱食物

夏季天氣炎熱，需要注意飲食消暑，盡量選擇西瓜、黃瓜、番茄、綠豆等食物，有效清熱消暑。

也宜選擇具有清淡滋陰功效的食物，如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用菌類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等。可以做成多種美食食用，不僅能增進食欲、補充營養，還可以消暑健身。

3.注意補充鹽分和維生素

夏季，人體大量排汗，身體容易丟失無機鹽和水，注意補充鉀，多吃豆制品和香菇等，另外要適當多吃一些瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、魚等，給身體補充蛋白質。

營養學家還建議：高溫夏季，最好每天多吃一些富含維生素B1、維生素B2、鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，來減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。