小滿是二十四節(jié)氣中的第八個節(jié)氣,也是夏季的第二個節(jié)氣,以太陽到達黃經(jīng)60°時為小滿。
2022年小滿為5月21日,星期六。
《月令七十二候集解》:“四月中,小滿者,物致于此小得盈滿。”這時全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿,但還沒有成熟,約相當乳熟后期,所以叫小滿。
小滿三候,第一候苦菜秀;第二候靡草死;第三候麥秋至。意思是說:小滿節(jié)氣中,苦菜已經(jīng)枝葉繁茂;而喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死;此時麥子也開始成熟。
小滿節(jié)氣到來,溫度升高,降水增加。出現(xiàn)高溫悶熱、多雨潮濕的天氣。此時,人最容易產(chǎn)生內(nèi)熱,人也開始變得煩躁起來,如果不注意養(yǎng)生調(diào)理,身體容易出現(xiàn)一些不舒服的癥狀或者生病。
那么,小滿時節(jié)養(yǎng)生防病,我們該怎么做呢?
一、清淡飲食,清熱解毒
小滿之后,人們就會明顯感覺到日長夜短。同時隨著氣溫的升高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。如果長期有熬夜的情況,造成生理機體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂,則會產(chǎn)生內(nèi)熱,出現(xiàn)便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火的癥狀。
因此,飲食調(diào)理的原則是“健脾祛濕,清熱解毒”。應多吃具有清利濕熱解毒作用的食物,如冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、胡蘿卜、赤小豆、扁豆、薏米、綠豆、綠豆芽、西紅柿、芹菜、山藥、芡實、蓮子、紅豆薏米粥、綠豆海帶湯、鯽魚、草魚、鴨肉等。但要注意脾胃虛寒者不要過食苦寒的食物以免損傷中陽;此外,盡量少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物,如燒烤煎炸食物、動物脂肪類含量高的食物、海鮮類。
二、小滿時節(jié),注意養(yǎng)心
小滿過后,盛夏正式開始。中醫(yī)強調(diào)夏季養(yǎng)陽,在五行中夏季對應心臟,炎熱夏季最傷心臟,因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。所以小滿也是養(yǎng)心的好時節(jié)。
養(yǎng)心可從以下三點做起:1、多吃一些苦味食物,如苦瓜、萵苣、油麥菜等,苦味蔬菜有助于“入心經(jīng)而降心火,去心火而神自安”。夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、降心火、健脾開胃、增加食欲、消除疲勞等作用。2、多吃紅色的食物和水果,因為依照中醫(yī)五行的理論:心屬火,對應紅色。中醫(yī)講究“以色補色”,所以吃紅色的食物就有助于養(yǎng)心。如大棗、櫻桃、枸杞子、豬肝等可養(yǎng)心明目,補氣補血;山楂、西瓜、番茄等可利尿降壓,保護心血管。3、注意調(diào)適情緒,注意保持心情舒暢、胸懷寬廣,消除煩躁不安。以防情緒劇烈波動引發(fā)高血壓、腦血管意外以及心臟病發(fā)作。
三、注意祛濕,防皮膚病
在小滿時節(jié)之后,由于雨量的增加,空氣潮濕,濕熱盛行起來,各種皮膚病,如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等容易發(fā)生。
特別是腳氣、足癬,到了高發(fā)季節(jié),需要注意預防和應對。對付腳氣(足癬)一方面是要保證腳部的干凈干爽,要選擇那些材料質(zhì)地透氣性較好、吸汗性強的襪子,這樣是為了防止鞋內(nèi)和腳部積存濕氣,不利于腳氣真菌的活躍和繁殖。
如果有年年發(fā)作的腳氣,則需要分辨準確是屬于哪一種類型的腳氣,然后針對性的選用藥物組合,堅持使用,把深藏在皮下的腳氣真菌殺滅清理干凈,從而擺脫腳氣的苦惱和折磨。
甲冉生 溫馨提醒
起居和運動鍛煉,需要注意事項:
1、在起居養(yǎng)生方面,建議順應節(jié)氣規(guī)律,晚睡早起(晚睡指的是相對睡的晚一點,而不是熬夜),一定要在子時前也就是晚上11點前入睡。為了保持精力充沛,可適當增加午休,以15分鐘至30分鐘為宜。
2、運動方面,不宜劇烈運動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。以散步、慢跑、打太極拳等為宜,每次鍛煉時間30分鐘至40分鐘即可。