小暑，是農歷二十四節氣的第十一個節氣，夏天的第五個節氣。太陽到達黃經105度時叫小暑節氣。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。

小暑過后，就進入更為炎熱的夏天了，接著就是一年中最熱的節氣大暑。民間有“小暑大暑，上蒸下煮”的說法。

小暑，2022年7月7日 農歷六月初九 星期四

在高溫、悶熱的盛夏天氣，注意使用一些巧妙的養生方法，就可很好的幫助你健康一夏天。那么，夏天養生妙招有哪些呢？

一、注意勤補水

炎熱天氣里，很多人都會有渾身困倦、乏力以及頭暈頭痛的情況。主要原因就是大熱天里人體要通過排汗來散熱，導致體內水分大量流失，此時如果不及時補充水分，可使體內血容量減少，大腦會出現供血不足的情況，進而引起頭暈頭痛。

因此要注意給身體勤補水。當然有人也會認為，現代人大都在空調房里工作，睡眠也開著空調，不會排那么多汗，事實上干冷的室內環境，也需要給身體補水，有利于新陳代謝和血液循環，是很有好處的。需要提醒的是：夜間睡眠不宜整夜開空調。因為睡覺時人體體溫下降，如果徹底開空調同樣可引起頭痛、感冒等，因此開空調要適可而止。

二、多吃消暑清熱食物

夏季，人們容易出現精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、等情況，從飲食上來調理，需要清熱解暑、消暑止渴、降火，均衡營養，建議多吃以下食物：

綠豆可以解暑

綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。

綠豆芽，性涼味甘，夏季吃綠豆芽不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能調五臟、美肌膚、利濕熱，好處很多。

夏季人們可用綠豆做湯、粥食用。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、清心安神的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、益氣生津的功效。

冬瓜能幫助降壓清熱、止咳通便

夏天天氣炎熱，適合多吃冬瓜。因為冬瓜在夏季具有清熱解暑、祛濕的功效，可以緩解中暑引起的頭痛、惡心、頭暈乏力等癥狀。而且對于排尿也有一定的成效，所以可以幫助快速地排出體內多余的廢物，減少廢物在體內囤積，從而讓減肥效果更加明顯。需要提醒的是脾胃虛寒、腎虛者應少吃。

鴨肉可滋補

夏季新陳代謝速度比較快而且對熱量消耗增多，需要合理的進補，鴨肉是不錯的選擇，鴨肉不溫不燥，具有利尿消腫和降火的功效，適合于容易上火的人群。

此外，小暑時節也應多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、萵苣、生菜，有助于清熱瀉火、祛暑燥濕、生津開胃；另外適當吃些涼性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，如蓮藕、西瓜、黃瓜、冬瓜、生菜等都屬涼性蔬菜，平時可以適當吃一些。

三、注意保持平和情緒

夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。

所以，進入夏天，一定要重視自我調整情緒。不要有生氣、郁悶、暴怒等情緒。特別是原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

四、調整睡眠時間

順應這一節氣，睡眠適宜晚睡早起。最好晚上在22點至23點睡覺，早上5點半到6點半起床。

中午最好午睡30分鐘，一來可彌補夜晚睡眠的不足，二來可讓頭腦身心得到休息放松，以確保好的精神狀態去工作。

甲冉生溫馨提醒

炎夏酷暑，人們為了降溫，喜歡吃涼食、喝冰鎮飲品或吃冰鎮西瓜等，有的人從外面一回來就沖（涼水）澡，其實這些做法對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患，需要特別注意！

另外，一定不要在炎熱時段運動，以免烈日暴曬引起外邪侵襲或中暑；也要忌冷水浴，以防寒氣侵入體內，損傷陽氣，引起疾病。更不宜大量飲用冰水，以免損傷脾胃，或導致誘發心臟疾病。