霜降是秋季最后一個節氣，也是秋季進入冬季的一個過渡節氣，以太陽到達黃經210度時為霜降。霜降來臨，落葉枯黃，冷氣凝霜。2022年的霜降是10月23日，星期日。

《月令七十二候集解》說：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”這也提示我們，霜降時節既是秋季肅殺之氣的旺盛時期，也是冬季寒冷之氣的開始時期。

霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對我們的影響。 

那么，霜降時節的養生重點是什么呢？人們該如何養生？

第一、飲食補冬不如補霜降

民間有諺語說，“補冬不如補霜降”，認為比起冬天的進補，霜降時節的秋補會更有效果。當然，飲食進補需遵循“清淡”原則，不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增加。

挑選食物或食材時，應注意以溫補性為佳。如牛肉、羊肉、鴨肉、白蘿卜、山藥、板栗、大白菜、紅薯等。也適宜平時吃的平和溫潤食物有糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆等。另外，選擇鴨肉或羊肉煲湯時，也可以加上黨參、當歸、熟地和黃芪四味中藥，各有益處。

特別提醒一下：霜降以后，天氣變得寒冷，對胃的刺激較大，生活飲食不注意，可能會引發胃腸疾病或使胃病加重，因此需要注意健脾養胃。

飲食上健脾養胃，進補應以“平補”為原則，選擇具有滋陰潤燥、增強免疫力作用的平補食材，適宜食用的有猴頭菇、大棗、百合、花生、芝麻、山藥、南瓜、紅薯、蘿卜、木耳等。如果有多年的脾胃不好，就可以用中藥材“白術”泡茶喝來加以調理。

第二、生活中防寒保暖

霜降是秋季最寒涼的節氣，最低氣溫可達到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。此時節，晝夜溫差變化增大，日常生活中注意防寒保暖，早晚出門要適當添加衣物，天氣逐漸變涼，已經不適合秋凍了。

特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，做好御寒準備，預防感冒。尤其要重視腳部的保暖，因為腳是十二經絡的重要起止部位，足三陰經和足三陽經的交匯點就在腳上。而十二經絡對于運行氣血、調和臟腑功能有著重要的作用。同時由于腳部離心臟較遠，血液流通較少，所以腳對溫度的變化非常敏銳，尤其對于寒冷的刺激較為敏感，需要預防“寒從腳下起”。

除了要穿保暖性較好的鞋子和襪子之外，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能促進血液循環，保證腳部溫暖。

需要提醒的是：如果有足癬（腳氣）、灰趾甲、跖疣（腳上刺瘊）、腳繭、干裂等腳部問題，也需要進行治療，雖然腳氣、灰趾甲在干冷秋冬季沒有夏季嚴重，但它們都屬于真菌侵犯感染所致，具有一定的傳染性，只要真菌存在腳部，等到溫暖濕潤的時候還會滋生繁殖，引起發作。因此，建議到離家最近的甲冉生門店，由專業醫師幫您安全有效的解決，恢復健康美觀的足部肌膚。

第三、意動與靜的合理安排 

霜降節氣，大自然一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強。

適宜的運動有登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，在上下山時應根據氣溫的變化適當增減衣物。

也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、球類運動等。活動鍛煉也要注意適度，同時不可忽略鍛煉后的整理運動，機體運動后處于較高的工作狀態，若立即停止運動，坐下或躺下休息，易導致眩暈、惡心、出冷汗等癥狀。

第四、不要熬夜、早睡早起

春夏養陽，秋冬養陰。最傷陰血的就是“熬夜”。霜降之后，要注意滋養肝血，特別注意不要熬夜。熬夜極傷肝血。肝血不足時，人容易在子夜失眠，脾氣急躁，甚至雙目干澀，指甲變薄，手腳發麻，心臟、精氣神、精神狀態，以及大小便，都會受影響。

另外一點，不能因為氣候較為涼爽就懶床貪睡，應該注意做到早睡早起，養成規律。

總之，霜降節氣的到來，也就意味著冬天離我們更近一步，而換季時節又是一些疾病的高峰期，所以大家一定要注意做好養生防病的措施，日常中注意防風、防燥、防秋郁、防濕邪、防感冒，讓自己健康舒心的工作和生活。