今日，迎來寒露節氣。寒露是二十四節氣中的第十七個節氣，秋季的第五個節氣，是天氣將由涼爽向寒冷過渡的標志。

寒露節氣過后，晝漸短，夜漸長，日照減少，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜的溫差加大，并且雨水漸少，天氣干燥，如果不注意，很可能會出現中醫上所說的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等，另外燥邪還會傷害肺、胃等，需引起重視。

寒露  2023年10月8日 農歷八月廿四  星期日

我們該如何順應節氣和氣候變化，進行合理的日常調整養生呢？主要有5件事，做好了讓您早受益，防生病，身體好。

1、保持室內濕度

秋季氣候干燥，要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮，同時要注意室內保持一定的濕度。

2、適時添衣 注意保暖

寒露過后，氣溫逐漸下降，天氣寒冷，老年人、兒童和體質較弱的人群要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。

但注意衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。研究認為，在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病能力增強。當環境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了預防感冒，一定要注意根據天氣變化及時增添衣物。

3、多吃養陰潤燥食物

秋季空氣干燥，因此飲食上適宜多做些湯水、粥羹來食用，既營養又潤燥。一般人宜用食補，可選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕、冬瓜、銀耳、百合、南瓜，以及豆類、海帶、紫菜等，加入肉類做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利清熱潤燥的水果，如梨、香蕉、蘋果、柑橘、荸薺、葡萄等。

4、潤肺暖胃

從中醫角度上說，寒露節氣過后，天氣是“燥”邪當令，通常屬于“涼燥”。而燥邪最容易傷肺傷胃，特別是寒涼易傷胃腸。

因此，在飲食上少吃辛辣刺激、腌制咸菜、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質。

體質較弱者要多吃熟食和溫熱飲食；同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。另外，過甜食物產酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度刺激。穿衣上要注意腹部的保暖。

5、足部保暖

常言道：寒露腳不露。寒露過后，氣溫逐漸轉涼，最先感受到的就是手腳冰涼，所以寒露過后，要注意足部的保暖，穿保暖性好的鞋襪，以防涼氣侵入體內，尤其是女性不能因為追求美還在穿涼鞋，要防止“寒從足生”。因為一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。

每天晚上可用熱水泡腳（泡腳水溫以38--43度為宜，最高不可超過45度；泡腳時間10--20分鐘即可，切勿過長），這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。

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干燥寒涼的時節，是祛除手足癬、腳氣、灰指甲的好時機。在這個時候手足部的真菌，處于虛弱或沉寂的狀態，潛伏在皮膚里面，因而很容易對付，在泡腳時加入鮮清抑菌顆粒劑，即可很好的滲透足部肌膚殺滅里面的真菌，把真菌清除干凈，讓手足癬、腳氣、灰指（趾）甲祛根，防止復發。

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總之，寒露時節做好養生，主要的關鍵詞可以概括為：注意潤燥、潤肺暖胃、多飲湯水、適時增衣、足部除菌、早睡早起、散步慢跑、適度運動、愉悅心情。