霜降節氣的到來，代表著進入了秋去冬來的過渡時期。《月令七十二候集解》說：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”這也提示我們，霜降時節既是秋季肅殺之氣的旺盛時期，也是冬季寒冷之氣的開始時期。同時，霜降節氣前后一段時間是一年之中晝夜溫差最大的時候，如果不在意，容易引發身體不適和疾病發生。

在民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對我們的影響。 

霜降 2023年10月24日 農歷九月初十 星期二

那么，霜降時節的養生重點是什么呢？我們怎么做才能對養生防病有好處呢？

第一、飲食補冬不如補霜降

民間有諺語說，“補冬不如補霜降”，認為比起冬天的進補，霜降時節的秋補會更有效果。當然，飲食進補需遵循“清淡”原則，不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增加。這個時期適宜多吃一些牛肉、羊肉、鴨肉、白蘿卜、山藥、板栗、大白菜、紅薯等溫補的食物，以及平和溫潤食物：糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆等。

此外，適當吃這幾種時令食物也有很好的養生效果。

1、柿子：俗話說“霜降吃柿子，冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前后完全成熟。有清熱潤燥、養肺化痰、止渴生津、軟堅、健脾、止血等功效，可以緩解大便干結、痔瘡疼痛或出血、干咳、咽痛、高血壓等病癥。因此，柿子是慢性支氣管炎、高血壓、痔瘡等病人的理想保健品。

2、栗子：性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的進補佳品。食用栗子可防治腎虛引起的腰膝酸軟，腰腿不利，小便增多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉；可提高人體免疫力，增強御寒能力。

3、蘿卜：蘿卜有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效，是霜降時期的養生佳品，滋養潤肺效果極佳，能促進消化，調理脾胃機能，強健身體。

第二、生活起居，要早睡早起、注意保暖

春夏養陽，秋冬養陰。霜降之后，要注意滋養肝血，特別注意不要熬夜，因為熬夜極傷肝血。肝血不足時，人容易在子夜失眠，脾氣急躁，甚至雙目干澀，指甲變薄，手腳發麻，心臟、精氣神、精神狀態，以及大小便，都會受影響。另外不能因為氣候較為涼爽就懶床貪睡，應該注意做到早睡早起，養成規律。

霜降是秋季最寒涼的節氣，晝夜溫差變化增大，日常生活中注意防寒保暖，早晚出門要適當添加衣物，天氣逐漸變涼，已經不適合秋凍了。同時要加強體育鍛煉，做好御寒準備，預防感冒。特別是頸部、腹部和足部的保暖，一定要重視，謹防“寒從腳下生”，做好足部的養護保暖，堅持泡腳、足病修護等。

第三、要做好“霜降三防”

1、防秋燥：為防止秋燥，可以適當多食用一些汁多的水果，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等，蔬菜可多吃胡蘿卜、冬瓜、銀耳、蓮藕及各種豆類制品等。

2、防濕：進入霜降節氣后，應該預防濕氣給身體帶來的危害。如果體內濕氣較大，到了冬季，一些慢性支氣管炎等疾病的患者也容易復發。所以，養生宜多食用一些祛濕化滯以及和胃健脾的食物，比如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。

3、防抑郁：首先要保持生活規律，該做什么還是做什么，注意調整心態，保持心情舒暢；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如唱歌跳舞、登山等。

總之，霜降節氣的到來，也就意味著冬天離我們更近一步，而換季時節又是一些疾病的高峰期，我們要順應節氣變化，積極調整的日常生活，做到預防在先。

霜降時節的活動鍛煉，仍要注意適當適度，有助于提高身體的免疫力。可以選擇廣播體操、太極拳、散步、慢跑、登山等。每次運動前，要做好拉伸動作，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，連累機體的抵抗力。