立冬是農歷二十四節氣中的第十九個節氣，冬季的第一個節氣，其確定的依據是以太陽到達黃經225度為準。立冬后，就意味著冬季正式來臨。

立冬過后，空氣越發干燥而溫度迅速下降，北方大部地區將出現雨雪降溫天氣。在這天氣多變的時節，對于健康而言不僅要注意日常保暖御寒，還要注意其他方面做好養生防病的措施。

當然，把握住冬季易發病或容易引起身體不適的重點（比如流感、高血壓、心肌梗塞、關節疼痛、哮喘），來針對性的調養身體和防護，選用合適的對策才能夠輕松獲得好的收效。那么，我們怎么做呢？

簡而言之，在冬季養生防病需要做到：增強體格，提升免疫力。要從以下方面去做。

第一、飲食，以溫熱、清淡，溫補為宜

冬季進補，是我國傳統的養生強身、防病方法。由于冬季對應的是五臟中的“腎”，因此冬季應多吃一些偏于養腎的食物，如栗子、黑豆、山藥、紅棗、黑芝麻、羊肉、枸杞、魚肉、黑木耳、核桃等。

更適宜多吃一些溫補的粥類、湯羹，最好是能夠溫補脾胃、容易消化吸收。如紅豆粥（化濕補脾、適合脾胃虛弱的人）、紅棗粥（補脾養胃、澀腸固精、養心安神等）、南瓜粥（清火養胃、健脾，有助于預防冬季嘴唇干裂、皮膚燥澀等）、栗子粥（養胃補腎、壯腰膝、強筋骨）、以及蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥等。此外，白蘿卜、白菜、韭菜、香菇、紅薯、蓮藕、烏雞、小米、薏米等都是冬季進補的常用食材。

第二、保暖重要，但穿衣也需透氣

天氣寒冷，穿衣保暖人們都會注意做到，但是衣服的透氣性也需要注意！如果衣物透氣性差或者不透氣，容易導致身體流失的水分無法蒸發，再經過寒風一吹，就會造成寒濕之氣侵入體內，使身體健康受到影響。

因此，立冬穿衣保暖，最好選擇保暖而又有著良好透氣性的服裝。

第三、居室通風干凈

冬季對于居室的環境也需要重視。要就是干凈通風、空氣清新。很多人在冬季因為想保持室內溫度，而不注意開窗通風，這樣可導致空氣質量降低，并且還容易堆積大量的細菌病菌，這樣對家庭成員的健康也是一種引起生病的隱患。

因此，保持家中的干凈整潔，保持室內空氣清新和濕度、溫度，適度在空氣好天氣溫暖的時段打開窗戶通通風，也是預防引發疾病的重要一方面。

第四、重要部位要防寒

1、防鼻寒：立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

2、防腰寒：腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。方法為：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50--100遍，每天早晚各做一次。

3、防肺寒：風寒感冒是冬季常見的疾病，如果能堅持戴口罩也有防護作用，也可經常喝熱粥來防肺寒。

4、防腳寒：人們常說“寒從腳起，冷從腿來”。很多人一到冬季，總是手腳冰涼。特別是很多女性，晚上睡覺時雙腳還會發冷。

應對腳寒，除了適度走路運動之外，可以做足浴泡腳。睡前熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對于預防凍腳和防病保健都有益處。

泡腳足浴要注意3點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20--30分鐘，不時添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2--3分鐘。

另外，飯后不宜立即泡腳，糖尿病人浸泡水溫不宜過高。

甲冉生 特別提醒

如果有足癬、腳氣、灰指甲、腳灰趾甲，以及腳跟硬繭、皸裂等足部問題，可以抓住干燥寒冷冬季，足部真菌處于“休眠”虛弱的時機來處理，更容易把真菌殺滅清理干凈，把這些頑固難纏又帶來痛苦的足病徹底擺脫掉，以杜絕在溫熱的春夏季它們再次復發，因此，在冬季一定要把握祛除腳氣、足癬、灰指甲、腳灰趾甲、足部除真菌的好時機。