天氣由涼轉(zhuǎn)冷,寒而凝露。寒露節(jié)氣過(guò)后,進(jìn)入深秋。晝夜溫差加大,風(fēng)干物燥,冷空氣不時(shí)來(lái)襲,人體難以很快適應(yīng)這種急劇的氣候變化,導(dǎo)致很多人出現(xiàn)睡眠不好、易感疲勞、神疲乏力、以及白天出現(xiàn)打瞌睡、頭昏欲睡的現(xiàn)象。
如何進(jìn)行調(diào)理呢?其實(shí)在日常生活中,我們學(xué)會(huì)巧用兩個(gè)小妙方(一喝一泡),就能收到一些很好的改善效果!
深秋時(shí)節(jié),出現(xiàn)睡眠不好、或者失眠,一般是受到氣候影響的原因較大。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,失眠主要與陰虛有關(guān)。而干燥轉(zhuǎn)冷的天氣會(huì)引起體內(nèi)的陰虛火,尤其是肺陰虛和心陰虛、心肝火,容易引起睡眠差、入睡困難、出汗、易醒、失眠癥。
因此,解決的重點(diǎn)就是先要養(yǎng)肺潤(rùn)肺,滋陰養(yǎng)血。可以在平時(shí)喝一喝蜂蜜水。在日常補(bǔ)充一些蜂蜜水,不僅能夠補(bǔ)充身體所需的水分,還能夠起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺護(hù)肺、和養(yǎng)生的作用。當(dāng)然,如果選用洋槐蜂蜜,或者野桂花蜂蜜,效果會(huì)更好。
蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖,以及非常豐富的鎂、磷、鈣等物質(zhì),可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),也是大腦神經(jīng)元所需要的主要能量元素,喝點(diǎn)蜂蜜水,能較快的被人體吸收利用,改善人體血液循環(huán),補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),緩解和消除人體疲勞、乏力、精神不振等現(xiàn)象。同時(shí),果糖在與人體細(xì)胞結(jié)合的過(guò)程中緩慢的釋放,會(huì)使人體放松,有利于睡眠。特別是平時(shí)工作壓力大、睡眠時(shí)間短的人,都可以在白天和睡前喝一喝蜂蜜。
也可以用蜂蜜搭配牛奶來(lái)喝。特別是在晚上睡覺(jué)之前的半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶,也是比較有效果的,晚上睡覺(jué)之前盡量不要想太多的事情,都有助于入睡。
另外,秋天出現(xiàn)的咳嗽、皮膚干燥瘙癢等情況也能夠通過(guò)喝蜂蜜水獲得改善。
在日常飲食中,要注意多吃具有滋陰養(yǎng)血作用的食物,可以經(jīng)常喝銀耳百合蓮子粥。注意白天多喝水、補(bǔ)充維生素C,幫助改善睡眠質(zhì)量。也可以用紅糖加桂圓泡水喝,對(duì)改善睡眠、手腳冰冷非常有用。
另外一個(gè)有助于改善睡眠的妙方,就是睡前熱水泡腳。用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。
為了保證效果,一定要掌握正確的泡腳方法:首先泡腳最好用深一些的木桶,利于保持水溫,泡腳的水溫以控制在38--43度為宜,泡腳水的深度以達(dá)到小腿肚即可。泡腳的時(shí)長(zhǎng)以10--15分鐘為宜,如果想多泡一會(huì),可以控制在20分鐘左右。
在泡腳時(shí)加入甲冉生泡腳保健丸,效果更好。
泡腳也需注意:泡腳部位不宜有皮膚皮疹、破潰(腳氣糜爛)等情況,防止造成感染。不能過(guò)飽(吃過(guò)晚飯后)或過(guò)饑(空腹)時(shí)泡腳,外感發(fā)熱者也不建議泡腳。